При разминке человек психологически подготавливается к главной программе тренировки.
Во время разминки кровоток перераспределяется, захватывая активные и неактивные мышцы. Это ведёт к эластичности соединительной ткани, а также остальных составляющих мышц. Таким образом, срабатывает механизм сохранения и предотвращения возможной травмы скелетных мышц, возникающей вследствие возрастающей интенсивности нагрузок.
Для сердечников нужно запомнить, что разминка снижает риск появления ишемии миокарда за счёт улучшения коронарного кровообращения в начальном периоде тренировки.
Благодаря разминке ускоряется передача нервных импульсов, улучшаются процессы регуляции движений.
При этом разминка постепенно вызывает повышение мышечной температуры, а это уменьшает степень вероятности возникновения мышечных травм.
Во-вторых, разминка предотвращает не только накопление, но и образование в крови молочной кислоты, возникновения усталости во время аэробных упражнений субмаксимальной нагрузки.
Во-первых, она обеспечивает постепенную метаболическую адаптацию, то есть способствует возрастанию потребления кислорода, что приводит к улучшению работы сердечно - сосудистой, а также и дыхательной систем при последующих упражнениях.
Итак, приступим к самой сути, к непременной части любой физической тренировки - к разминке. Целей проведения разминки несколько.
На страницах журнала «Circulation» опубликовано исследование: физически не активные люди имеют такой же риск возникновения проблем с сердцем, как курильщики, скуривающие в день пачку сигарет или, например, люди с уровнем холестерина более 300.
Состояние сердечно - сосудистой системыНедостаток физической активности.... А следствием этому - множество заболеваний, в том числе сердечно - сосудистых, таких как инсульт, высокое АД, инсулиннезависимый диабет, ишемическая болезнь сердца, остеопороз. Не удивляйтесь, что после многих лет сидячего образа жизни доктор напишет вам в диагнозе одну из вышеперечисленных болезней - это доказанный факт.
Специалисты Исследовательского Института по аэробике из Далласа заявили, что проводили наблюдения за 3 120 женщинами и 10 224 мужчинами. В итоге, спустя 8 лет, наблюдения показали, что высокий уровень смертности наблюдался в группе минимально тренированных людей, а низкий - в группе хорошо тренированных.
Для тех, кто не хочет страдать от неминуемо приближающихся возрастных заболеваний, единственный выход - это занятия фитнесом. Ведь известно, что возрастные проблемы зачастую не с болезнями связаны, а с утратой физической формы.
Стремление к долгожительствуПостоянные физические упражнения удлиняют нашу жизнь. Уровень смертности и состояние спортивной формы человека - это понятия, которые связаны между собой напрямую. Для того чтобы избежать ранней смерти, достаточно прибегнуть к умеренному уровню интенсивности тренировок.
Недостаток гибкостиИзвестно, что за счёт недостатка использования соединительных тканей в результате сидячего образа жизни, теряется подвижность суставных сумок, связок и сухожилий.
Когда организм здоров, его клетки максимально эффективно употребляют кислород, то есть они полны энергией и быстро восстанавливаются после физических нагрузок.
Известно, что низкий показатель ЧСС говорит о здоровье, то есть быстрота восстановления ритма дыхания и ЧСС к обычному показателю позволит сохранить больше энергии.
Здоровье и самочувствиеБлагодаря фитнесу человек не только дольше живёт, но и моложе себя чувствует. По словам г-на Роя Шепарда (университет в Торонто), беспрестанные спортивные занятия равноценны омоложению на десяток лет. Недостаток энергии малоподвижных людей, выражаемый в VO2 max - показателе эффективного объёма лёгких, с 25 лет начинает снижаться на один процент. Сердце же тренированного человека, меньшее количество раз сокращается в минуту, для выполнения работы. Занимаясь по программе, можно добиться снижения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя на 5-15 уд/мин.
Избежать старости и болезней нам поможет спорт!
Фитнес-здоровье: Методика заминки после тренировки и Методика разминки
Фитнес-здоровье: Методика заминки после тренировки и Методика разминки
Комментариев нет:
Отправить комментарий